wingchunbergamo

CONSIGLI PER LA PRATICA

2012-01-29T11:32:00.000+01:00

Non limitare la consapevolezza mentale esclusivamente all'azione fisica che stai compiendo. Mantieni l'attenzione sull'insieme anche quando apparentemente lavori su un particolare.

Libera il tuo baricentro prima di fare qualsiasi cosa. Se il baricentro non è libero, la mente non è libera.

Fai in modo che la tua capacità di muoverti in una direzione resti sempre uguale in valore assoluto a quella di muoverti in tutte le altre.

Attacca e difendi sempre in diagonale.

Schivare è attaccare. Attaccare è schivare.

Parare o controllare è attaccare. Attaccare è parare e controllare.

Ogni traiettoria è mentalmente curva anche se fisicamente risulta rettilinea.

Prediligi sempre la relazione allo scontro.

Entusiasmo e curiosità sono più utili di forza e velocità.

MENTE e CORPO stanno al tuo SVILUPPO INTERIORE come YIN e YANG stanno al TAO. Non privilegiare mai uno a discapito dell'altro.

L'ECONOMIA DEL MOVIMENTO

2012-01-05T17:38:00.000+01:00

Possiamo aumentare la nostra consapevolezza corporea cercando di percepire chiaramente il livello energetico necessario per realizzare quello che di volta in volta facciamo.
Lavorando in questa direzione incominciamo ad accorgerci sempre più di quanta energia sprechiamo inutilmente nelle varie occupazioni che svolgiamo durante la giornata.
Studiando gli stimoli psico-fisici che causano un maggior dispendio di energie, aumentiamo la conoscenza di noi stessi nel pieno rispetto del principio che viene definito come:

" ECONOMIA DEL MOVIMENTO".

Come fare tutto questo?
Cercando di rispettare poche ma imprescindibili indicazioni.

Più riduciamo gli sprechi e più i nostri gesti diventano SEMPLICI.

Più sono SEMPLICI e più sono FINALIZZATI.
La loro energia sarà cioè sempre più votata esclusivamente al loro compimento.

Più sono FINALIZZATI e più diventano POTENTI.
Un'azione si avvicina tanto pìù alla perfezione quanto più si identifica con il fine per cui viene generata.
Un gesto può al contrario essere molto coregrafico e stilisticamente impeccabile pur rimanendo di scarsissimo valore.

Converrete con me che una volta considerato quanto sopra detto, assumerà pochissima importanza il tipo di gesto che decideremo di compiere.
La priorità assoluta diventerà invece sempre più quella di capire COME realizziamo le nostre azioni e COME questo INFLUISCA PROFONDAMENTE SUL NOSTRO EQUILIBRIO PSICO-FISICO.

ESERCIZIO

Camminando rilassati esercitiamoci ad osservare quanta poca energia sprechiamo rispetto a quando abbiamo qualsiasi tipo di preoccupazione (ad esempio nel caso in cui sappiamo di essere in ritardo ad un appuntamento). Cerchiamo di osservare quanto una variazione a livello psicologico possa modificare la nostra capacità di svolgere un'azione fisica (il camminare in questo caso).
Per aiutarci nel nostro intento abbiamo a disposizione un ottimo indicatore di quella che possiamo definire la sintonia tra mente e corpo:

IL RESPIRO.

Impariamo ad osservarlo continuamente nei vari momenti della giornata e quindi anche al variare delle condizioni psico-fisiche richieste da questo esercizio.
Ogni volta che perderà la sua naturalezza potremo essere certi che qualcosa nel nostro equilibrio sarà saltato.
Quanto più si manterrà naturale, tanto più avremo la certezza di essere in equilibrio.

Il momento delle parole e quindi della menzogna è finalmente giunto al termine.

Non ci resta che dedicarci alla pratica, unica custode della verità.

LA REGOLA DEL TRE

2011-12-29T22:30:00.000+01:00

Il numero 3 può essere considerato nello studio di sè come il minimo comune multiplo di " INFINITO".
Questa affermazione non ha nessun valore da un punto di vista scientifico e matematico.
Rende però bene l'idea di quella che deve essere la soglia minima di consapevolezza per rendere un'azione efficace.
Ogni gesto che mettiamo in essere deve mantenersi libero dall'azione intrapresa, persino mentre la si sta compiendo.
Per far questo in ogni istante dobbiamo rispettare le 6 direzioni (alto-basso, avanti-indietro, destra-sinistra), che come risulta evidente si possono ridurre a 3 coppie di opposti.(REGOLA DEL 3)
Dal punto di vista spaziale quindi la REGOLA DEL 3 determina la realtà come la percepiamo e cioè TRIDIMENSIONALE.
Tutte le volte che diamo più valore a una direzione a discapito delle altre infrangiamo la sopra citata regola e la conseguenza di ciò è che perdiamo la nostra centratura eseguendo movimenti disconnessi e inefficaci.
Quando invece riusciamo a contemplare il 3 in quello che facciamo, la nostra azione diventa potente proprio perchè mantiene la capacità di essere reversibile e mutevole in ogni istante.

Come posso allenarmi per riuscire a far questo?

Chiunque di noi lo sa già fare. Forse non sempre consapevolmente.
Quando camminiamo senza preoccupazioni o patologie che influiscano sulla nostra andatura, il nostro baricentro, pur essendo in movimento verso la meta da noi stabilita, è sempre libero di cambiare direzione o fermarsi in ogni momento.Senza che questo modifichi il suo equilibrio.
Le difficoltà iniziano quando incominciamo a dare maggior importanza a delle posture schematiche ( qualsiasi posizione marziale o con qualsiasi altra finalità che esuli dal sempice benessere psico-fisico).
Saper riprodurre dei movimenti solo perchè facenti parte di una tradizione ci potrà rendere, nel migliore dei casi, dei pappagalli senza becco.
Il vero tesoro che abbiamo ricevuto e che dobbiamo trasmettere alle generazioni future è l'amore per LA SEMPLICITA'. Questo deve produrre (tramite il nostro lavoro) una sempre maggior CONSAPEVOLEZZA.
L' arte (nel nostro caso il Wing chun) deve rimanere solo uno strumento, utile per capire che siamo tanto più vicini alla perfezione, quanto meno facciamo diventare l'apprendimento della stessa il nostro unico fine.
Prendiamo quindi solo quello che ci serve a fini pratici (ad esempio un principio) ed integriamolo il più possibile con la nostra naturalezza.
Quando siamo rilassati e consapevoli rispettiamo l'equilibrio delle sei direzioni.
Sia se siamo fermi ,sia se ci muoviamo.
Rimaniamo neutri perchè pur muovendoci è come se fossimo fermi e viceversa.
Attingiamo quindi il più possibile alla perfezione che caratterizza i nostri gesti più naturali e spontanei (come ad esempio il camminare) in modo da avere un valido riferimento da utilizzare in tutto quello che facciamo, arte marziale compresa.

A presto!

IL MOVIMENTO E' CONOSCENZA

2011-12-10T18:00:00.008+01:00

E' arrivato il momento di utilizzare uno strumento fondamentale nel percorso di auto-conoscenza:

IL MOVIMENTO.

ESERCIZI:

In piedi con le braccia lungo i fianchi, gambe leggermente divaricate (piedi max larghezza spalle ). Manteniamo la colonna dritta e distesa immaginando di essere appesi a un filo che ci sostiene dalla sommità del capo. Alziamo lentamente il braccio sinistro fino a portarlo disteso davanti a noi all'altezza delle spalle con il palmo rivolto verso terra. Il movimento dovrà essere molto lento in modo da poterlo integrare con la naturalezza del respiro e ottenere così la maggior consapevolezza possibile per ogni centimetro di spostamento.
Rimaniamo per qualche minuto con il braccio alzato cercando di integrare al meglio questa nuova posizione rendendola interiormente più simile possibile a quella iniziale (braccia distese lungo i fianchi). A questo punto può succedere che la mente cerchi di convincere il corpo che il braccio è disteso lungo i fianchi anche se in realtà è disteso davanti a noi. Il corpo è troppo pragmatico per accettare uno stimolo che non trova riscontro nel momento presente. Così facendo si crea un conflitto CORPO-MENTE e otteniamo l'opposto di quello che volevamo. Per integrare le due diverse posizioni del braccio invece, la mente deve saper accettare i messaggi che il corpo le invia. Questi segnali indicheranno sicuramente che la nuova posizione è diversa da quella iniziale per tutta una serie di motivi (ad es. con il braccio alzato il corpo avrà bisogno di più energia muscolare per contrastare la forza di gravità). Comunicandoci questo il corpo fa il suo dovere e la mente deve rispettare ed accettare questa sincerità. Allo stesso tempo la mente ha però il diritto e il dovere di ricordare al corpo la sensazione da lei registrata nel momento di maggior benessere (posizione iniziale-minor sforzo fisico). Così facendo fornisce al corpo il miglior riferimento possibile per il mantenimento dell'equilibrio anche al variare delle condizioni fisiche. Svanita ogni contraddizione, MENTE e CORPO diventano una sola cosa. Il risultato per noi sarà BENESSERE e AUTO-CONSAPEVOLEZZA!
Facciamo scendere molto lentamente il braccio sinistro fino a riportarlo alla posizione iniziale (disteso lungo il fianco). Usiamo gli stessi accorgimenti utilizzati nell'esercizio 1. Fermiamoci qualche minuto a riassaporare la perfetta unità interiore che si crea quando le braccia sono rilassate e in contatto con il resto del corpo.
Eseguiamo lo stesso procedimento anche per il braccio destro. Ripetendo gli esercizi 1-2-3.
Applichiamo ancora gli esercizi 1-2-3 ma questa volta muovendo contemporaneamente entrambe le braccia.

La caratteristica comune a questa serie di esercizi come del resto a quelli proposti finora è che possono essere eseguiti da chiunque in qualunque momento senza il bisogno di specifica preparazione.

E per quanto riguarda il WING CHUN?

Tutto il lavoro fin qui eseguito può essere svolto e applicato allo studio della 1° forma (Siu Nim Tao).
Per iniziare vi suggerisco di eseguire solo le prime tre sezioni cercando di integrare il movimento delle braccia con la naturalezza del respiro.

Se avete praticato gli esercizi descritti sopra non dovrete far altro che applicare gli stessi principi alla SNT.
Se non li avete ancora provati, fatelo, prima di passare alla forma.

Nel seguente video, eseguo le prime tre sezioni in modo da fornire anche a chi pratica da poco tempo un riscontro visivo e quindi la possibilità di allenarsi.
Inizialmente l'esecuzione non deve durare meno di 10 min.
Cercate poi di allungarla il più possibile senza mai dovervi sforzare o rinunciare al vostro benessere!

La durata del video non rispetta le indicazioni appena fornite per ovvi motivi pratici.

A presto!

Adriano

A TU PER TU CON LE NOSTRE EMOZIONI

2011-12-02T21:28:00.000+01:00

Le emozioni sono sicuramente tra tutte le variabili della natura umana, quella di più difficile comprensione.

E' possibile imparare a riconoscerle prima che esplodano con la loro caratteristica prorompenza?

Eseguiremo a questo scopo alcuni esercizi eseguiti ancora con posture determinate e fisse.
Questo per concentrarci al meglio e comprendere quanto in realtà ci sia davvero ben poco di statico nello studio della nostra interiorità.

1. Seduti comodi sulla parte anteriore di una sedia, cerchiamo di mantenere la colonna vertebrale ben allineata e distesa, immaginando di essere appesi ad un filo che ci sostiene dalla sommità del capo. Divertiamoci a sperimentare diversi tipi di emozioni riproducendo mentalmente episodi che facilitino questo scopo. Passiamo dalla rabbia alla gioia, dalla calma alla paura, etc. Osserviamo come questo influenzi il respiro e le tensioni muscolari. (durata 10 min.)

2. Ripetere lo stesso esercizio modificando le condizioni ambientali. (ad esempio con la tv accesa o in un posto rumoroso). Analizzare quanto il variare delle condizioni esterne influisca sul nostro stato interiore e sulla capacità di riprodurre emozioni. (durata 10 min.)

3. Ripetiamo lo stesso esercizio ma questa volta lo eseguiamo in piedi con le braccia rilassate lungo i fianchi. (durata 5 min.)

4. Nella stessa posizione incominciamo a contare mentalmente con un ritmo di un numero al secondo. Mentre facciamo ciò, cerchiamo di prendere coscienza del respiro e delle varie parti del corpo evitando di influire sulla corretta esecuzione della conta mentale. (durata 5 min.)

Gli esercizi di questa sequenza ci aiutano a comprendere in che misura le emozioni influiscono sul nostro equilibrio psico-fisico.
Insegnandoci infatti ad osservarle al variare di condizioni sia interne che esterne, ci allenano a mantenere viva la consapevolezza nella vita di tutti i giorni.

Provateli e ditemi cosa ne pensate.

Risponderò con piacere a commenti e domande.

Grazie per l’attenzione e a presto.

INIZIARE DA DOVE SIAMO

2011-11-29T22:58:00.001+01:00

Qualunque sia la meta prefissata, per iniziare il cammino verso essa, abbiamo bisogno di sapere dove esattamente ci troviamo.

Trovare questo luogo significa rendersi conto che il vero punto di partenza siamo NOI STESSI.

Capito questo, aumentare la propria AUTO-CONSAPEVOLEZZA dovrebbe diventare la nostra principale occupazione.

Il metodo migliore per raggiungere questo fine è sicuramente osservare come RESPIRIAMO.

Il respiro rappresenta il collegamento tra l’interno (mente) e l’esterno (corpo) e rivela tramite la sua qualità, il variare degli stati d’animo.

Quando ad esempio proviamo dolore o siamo agitati il respiro si accorcia. Si distende invece se ci rilassiamo o proviamo sensazioni piacevoli.

Esiste un’infinita serie d’esercizi che ci possono aiutare a diventare più consapevoli del nostro respiro e quindi di noi stessi.

Per semplicità li classificheremo in due categorie determinate dal modo in cui si praticano.

· ESERCIZI STATICI (studio del respiro in posizioni statiche)

· ESERCIZI DINAMICI (studio del respiro con il corpo in movimento)

Iniziamo ad effettuarne alcuni della prima categoria.

1. Seduti comodi o sdraiati supini osserviamo il ritmo e la qualità del nostro respiro cercando di diventare allo stesso tempo consapevoli delle differenze di tensione tra le varie parti del corpo.
(durata 10 min).

2. Mantenendo una delle posizioni dell’esercizio precedente proviamo ora a variare consciamente la lunghezza dell’inspirazione o dell’espirazione aumentandole o diminuendole a nostro piacimento. Mentre lo facciamo osserviamo se avvengono cambiamenti sia a livello fisico che mentale. (durata 5 min).

3. Una volta ristabilito un ritmo tranquillo e regolare della respirazione, divertiamoci a prendere consapevolezza di diverse parti del corpo creando una giusta tensione muscolare nelle zone che di volta in volta consideriamo. Osserviamo se e come questo influisce sulla qualità del respiro. (durata 5 min).

4. Ripetere l’esercizio n°1 verificando la presenza di eventuali cambiamenti rispetto alla prima esecuzione. (durata 10 min)

Non vi lasciate ingannare dall’apparente semplicità di questi esercizi.

Soli 30 minuti di pratica due volte la settimana vi permetteranno di aumentare notevolmente la conoscenza di voi stessi.

Questo influirà sulla vostra capacità di affrontare qualsiasi tipo di attività decidiate intraprendere, sia essa il lavarsi i denti come reagire ad un’aggressione.

Nei prossimi post continueremo con l’analisi di altri esercizi.

Buon allenamento.

LA CORRETTA DISPOSIZIONE MENTALE

2011-11-27T14:28:00.001+01:00

Il termine "PRESENZA" è forse quello più adatto ad indicare lo stato psico-fisico ideale con cui si dovrebbe affrontare un combattimento (o qualsiasi tipo di stress che minaccia il nostro benessere).
Essere presenti significa, senza possibilità di fraintendimenti, vivere esclusivamente nel momento "PRESENTE".
Nel qui ed ora esiste solo quello che sta succendendo.
Non c'è spazio per giudizi o analisi mentali perchè per realizzarli dobbiamo attingere alle informazioni da noi precedentemente immagazzinate riguardanti l'oggetto della nostra attenzione.
Per quanto possano essere veloci infatti, le nostre connessioni neuronali hanno bisogno di un intervallo di tempo minimo per renderci disponibili questi dati. Mentre tutto ciò si realizza però, il presente non si ferma ad aspettarci!
Il risultato è che ogni volta che vogliamo utilizzare delle informazioni per gestire la dinamicità degli eventi, ci ritroviamo inesorabilmente con strumenti che non sono più attuali rispetto a quanto sta accadendo.

Se ne deduce che nella gestione di qualsiasi tipo di elemento stressante la nostra disposizione mentale sarà tanto più corretta quanto più riuscirà a mantenerci ancorati al momento presente.
Niente analisi, nessun preconcetto. Solo osservazione e accettazione di quello che sta succedendo.
Questo non ci rende succubi degli eventi, ma al contrario ci permette di aumentare esponenzialmente le possibilità che abbiamo di gestirli.
Evitando infatti inutili sprechi di energie nel tentativo di risolvere quelli che viviamo come "PROBLEMI", possiamo disporre di tutte le risorse a nostra disposizione per entrare in relazione con la dinamicità del PRESENTE.

Credo che una buona programmazione della pratica marziale non dovrebbe mai prescindere da queste considerazioni.

Nei prossimi post vedremo alcuni suggerimenti ed esercizi per cogliere meglio quanto detto.

A presto!

.

L'ALLENAMENTO PIU' IMPORTANTE.

2011-11-25T23:17:00.001+01:00

Quasi tutto quello che facciamo finisce inevitabilmente per rafforzare il nostro EGO.
Mal sopportiamo qualsiasi tipo di influenza esterna e allo stesso tempo accettiamo di buon grado di essere succubi di noi stessi.
Noi siamo il nostro più grande problema e pur sapendolo sprechiamo la maggior parte delle nostre energie nel dimostrare a noi e agli altri che non è così.
Ogni semplice gesto si appesantisce così di tonnellate di ipocrisia.
L'incapacità di accettarsi per quello che si è ci rende aggressivi e poco indulgenti.
Ecco perchè l' unico esercizio da non dimenticare, in palestra come nella vita di tutti i giorni, non può che essere la ricerca continua di una delle qualità umane più importanti:
L'UMILTA'!!!

La nostra grande passione: IL WING CHUN

2011-11-25T23:04:00.001+01:00

Per chi non sapesse di cosa stiamo parlando...

Il Wing Chun è un'arte marziale piuttosto atipica, in quanto non si basa sull'esecuzione di tecniche prefissate, ma piuttosto sullo studio di una serie di principi, che, una volta assimilati, possano venire utilizzati in un eventuale e non auspicabile combattimento, senza essere legati a nessun tipo di schema precostituito.

La sua pratica costante insegna inizialmente a conoscere se stessi. Questo primo passo è in realtà la parte più difficile e complessa dello studio del sistema; una volta superato questo ostacolo, si impara gradualmente a relazionarsi nel modo più adatto con la persona che ci sta di fronte (si impara a conoscere l'ipotetico avversario attraverso il modo in cui usa il suo corpo per gestire il confronto). Si tratta in sintesi di riuscire a capire le sue intenzioni, e percepire come e quando si muoverà, al fine di trovare il momento giusto per applicare i concetti acquisiti.

Essenzialmente i concetti di cui si è fatto cenno sono: avere una chiara percezione della distanza tra se stessi e il proprio avversario, capire quando è il momento di muoversi, sviluppare la capacità di assorbire e deviare una forza diretta verso se stessi, imparare a colpire quando l'avversario è stato sbilanciato.

Finita questa breve presentazione, vorrei inaugurare questo spazio ringraziando tutte le persone che quotidianamente condividono con me questa bellissima esperienza.

Il mio desiderio è che questo Blog diventi una testimonianza sempre aggiornata di questa nostra grande passione!